운동을 처음 시작하는 초보자라면 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 막막하게 느껴질 수 있습니다.
잘못된 자세로 운동을 하거나 과도한 운동을 시도하다 보면 부상의 위험도 커지는데요, 이런 고민을 해결하고자 “8주 완성 헬린이 탈출 과정”을 준비했습니다.
안전하고 효과적으로 운동할 수 있도록 기본적인 움직입부터 응용 동작까지 차근 차근 익히며 진행합니다.
https://www.kakaocorp.com/page/service/service/KakaoTalk코치님께 직접 문의하기
견갑골의 4가지 기능(상방회전, 하방회전, 전인, 후인) 인지 훈련 (견갑의 올바른 기능 사용으로 밀기 운동(가슴, 어깨) 시 찝힘 현상 방지
스쿼트를 통한 관절 가동 범위 확인 및 개인별 맞춤 운동 진행
3주차: 등+가슴, 하체
4주차: 등+어깨, 하체
견갑골의 4가지 기능 복습 후 밀기 운동 진행 가슴 운동 진행 시 견갑 기능 확인 및 전거근 강화 운동 병행
어깨 운동 시 찝힘 현상 여부 확인 후 전면, 측면, 후면 전 부위를 자극하는 다양한 동작 진행
하체는 기본적인 움직임을 기반으로 약한 부위 타겟 운동 진행
견갑의 4가지 기능을 활용한 당기기(등), 밀기(가슴, 어깨) 운동 진행
보강 운동과 함께 응용 동작 진행
기구 이외에도 바벨, 덤벨, 소도구 등을 이용한 새로운 자극 느껴보기